• slider image 285
:::
windelf - 生活 | 2022-08-11 | 點閱數: 97

img李崇建/寶瓶

衝著作者而買的工作書,值得不時拿來重拾初心。
在此簡單記錄每次的閱讀心得。

〈07 吃苦〉中富人給窮人牛,最後牛卻被窮人換成了酒;與〈08 自討苦吃〉中,羚羊引領幼羚往最辛苦的道路前進……都很適合分享給孩子。

〈09 行動力〉,為自己插一朵山茶花,正是現在的我所需要的。別期望能迅速地改變,先為目前的處境,創造一點小小的改變,並將這點小改變,視同美麗的山茶花一樣珍惜。去欣賞自己的認真,像欣賞美麗的山茶花一樣。

〈16 自責〉重重地打到我的內心深處,根本就是我現在的寫照!

 

--- 書語筆記 ---

我常覺得人生:「想要學怎麼贏,要先學會怎麼輸,才能漸漸地學會不輸,最終明白輸贏已經不是侷限。」
因為怕輸的人,並不是贏家,反而總是真正的輸家。
人生,從沒有永遠的贏家。
……
因為他們怕輸,所以他們真的輸了。
-〈03.怕輸〉

當身心都覺得疲憊,想要努力,卻連一丁點力氣也使不出來,遇到這樣的情況,我有幾個方法提供你參考。
第一個是:接納自己什麼都不做吧!刻意讓自己一天或兩天什麼都不做,並且告訴自己「這是休息與放鬆」。讓心靈有意識地停下來,並且避免頭腦產生自責的念頭。如此一來,有助於舒緩心靈,重新提起動力,面對這個世界。
第二個是:要懂得靜心的方法。…若是真心願意改變,當睜開眼睛之後,讓自己專注努力三分鐘吧!三分鐘就好。
第三個是:進行面對壓力冥想。明知自己必須去面對壓力,但是卻有深深的無力感或焦慮,而遲遲沒有動。
請閉上眼睛,想像壓力就在眼前,不得不去面對這苦痛。在深深的呼吸之後,專注感受這壓力與痛苦,一般人都是在潛意識裡逃避,但是壓力卻如影隨形地附著,並未真正躲掉這壓力。人們不知道專注感覺、面對壓力,就能改變現狀,身心就能充滿力量,因此透過冥想穿愈壓力,是有效振作的方法。當冥想時愈能感覺壓力,愈能專注以對,就愈能讓自己改變。( the tools :五大工具把問題變成勇氣、信心與創意/方智)
-〈10 面對壓力〉

自責的人通常較少負責,負責的人往往不一定自責。
自責的「責」字,應有「責備」之意。負責的「責」字,應是「責任」之意。不負責任的人,找個理由讓自己成為「受害者」,只要懂得抱怨就行了;負責任的人則不一樣,那是勇於承擔的表現,不會浪費時間在抱怨上面。
自責只是「找。個。地。方。躲。起。來。」而已啊!
自責者的內心深處,也許有一種聲音:「我已經責備自己了呀,這樣應該可以了吧!」那樣慣性地躲了起來,在潛意識裡鞭打自己,但是對現實不一定有幫助。
…當我自責之後,我的力量更小了,只會躲在電腦遊戲後面,或者跑到某個地方逃避,面對世界時,則是更多的憤怒了。
…那就別再自責了吧!我們學著一起負責。
-〈16 自責〉

人類為何會憤怒呢?那是生物的生存本能。當人遇到了攻擊,生命受到威脅,憤怒的情緒爆發,才有力量保護自我。
不妨想像原始人,當遇到了危險狀況,憤怒的情緒高漲,進行防衛與攻擊行動,人命才得以延續下來。……所以生物因為憤怒而產生力量,保護個人的生命財產。
從人類的歷史來看,當人與人發生糾紛,國與國之間有爭執,被欺負、侵略的一方,都會爆發憤怒捍衛自己。當憤怒被合理地運用,憤怒就是一股強大的力量,但是憤怒過了頭,就會衍生出憎恨,做出不理性的行為。
長耳兔,人可以運用憤怒的力量,但是不要被憤怒所掌控。

想要運用憤怒的力量,不被憤怒情緒掌控,首先要深呼吸,安靜地問自己:「我是否拒絕讓憤怒掌控?要成為一個有力量、而且成熟的人?」
認真地問自己,擁有肯定的答案,承諾自己是重要的。即使做不到,那也沒關係,因為有了承諾,才會逐漸往目標前進。
若是紿予自己承諾了,日後感到憤怒的時候,心裡可以提醒自己:現在我在生氣了哦!

因此每次生氣了,先問問自己,是不是在生氣了?若是的話,在心裡偷偷跟自己承認。
人會憤怒,其實是正常的,那是人與生俱來的本能。真正有問題的,是憤怒的態度,如何表達憤怒的情緖,才是問題的關鍵。
比如人生氣了,說話很大聲,那就是憤怒的情緖,可能阻礙了溝通。或者生氣了,展現了粗暴的行為,便不是負責任的態度;也有人一旦憤怒,就長期不與人溝通,展現冰冷的態度,以上都屬於不恰當的表達方式。當知道自己生氣了,決心要改變自己的表達方式,就是負責任的第一步,接下來,再學習如何表達自己的憤怒。

有意識地發洩憤怒,是先覺察憤怒的情緒,將頭腦的開關打開,跟自己慢慢說:「我感到自己生氣了。」「我願意接納生氣的功課。」學習不被憤怒控制,就不會在言行上責怪他人,也不會暗暗責怪自己。

吼聲的結尾處,讓自己的行動緩下來,將雙手放在心臟處,感受自己的心跳十秒鐘,邊深呼吸邊跟自己道謝,謝謝自己這麼認真,結自己一個深深的欣賞。
〈19 生氣〉189

 

:::

文章分類

《教學筆記》

教學札記  |  逢甲記事
數位學習  |  研習雜記
程式機械  |  還在想…
自然  |  社會  |  行政

《閱讀》

小說  |  圖文  |  散文
漫畫  |  詩集  |  雜誌
生活  |  雜記

《創作》

設計  |  繪畫  |  模型

《觀影》

電影  |  紀錄  |  動畫

《其他》

日記  |  飲食  |  旅行
音樂  |  玩意  |  自省

文章搜尋

訪客人數

今天: 1414
本月: 3131
總計: 2192521925219252192521925