李崇建／寶瓶
衝著作者而買的工作書，值得不時拿來重拾初心。
在此簡單記錄每次的閱讀心得。
〈07吃苦〉中富人給窮人牛，最後牛卻被窮人換成了酒；與〈08自討苦吃〉中，羚羊引領幼羚往最辛苦的道路前進……都很適合分享給孩子。
〈09行動力〉，為自己插一朵山茶花，正是現在的我所需要的。別期望能迅速地改變，先為目前的處境，創造一點小小的改變，並將這點小改變，視同美麗的山茶花一樣珍惜。去欣賞自己的認真，像欣賞美麗的山茶花一樣。
〈16自責〉重重地打到我的內心深處，根本就是我現在(2020/1)的寫照！
我常覺得人生：「想要學怎麼贏，要先學會怎麼輸，才能漸漸地學會不輸，最終明白輸贏已經不是侷限。」
因為怕輸的人，並不是贏家，反而總是真正的輸家。
人生，從沒有永遠的贏家。
……
因為他們怕輸，所以他們真的輸了。
－〈03.怕輸〉
當身心都覺得疲憊，想要努力，卻連一丁點力氣也使不出來，遇到這樣的情況，我有幾個方法提供你參考。
第一個是：接納自己什麼都不做吧！刻意讓自己一天或兩天什麼都不做，並且告訴自己「這是休息與放鬆」。讓心靈有意識地停下來，並且避免頭腦產生自責的念頭。如此一來，有助於舒緩心靈，重新提起動力，面對這個世界。
第二個是：要懂得靜心的方法。…若是真心願意改變，當睜開眼睛之後，讓自己專注努力三分鐘吧！三分鐘就好。
第三個是：進行面對壓力冥想。明知自己必須去面對壓力，但是卻有深深的無力感或焦慮，而遲遲沒有動。
請閉上眼睛，想像壓力就在眼前，不得不去面對這苦痛。在深深的呼吸之後，專注感受這壓力與痛苦，一般人都是在潛意識裡逃避，但是壓力卻如影隨形地附著，並未真正躲掉這壓力。人們不知道專注感覺、面對壓力，就能改變現狀，身心就能充滿力量，因此透過冥想穿愈壓力，是有效振作的方法。當冥想時愈能感覺壓力，愈能專注以對，就愈能讓自己改變。（the tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意/方智）
－〈10面對壓力〉
自責的人通常較少負責，負責的人往往不一定自責。
自責的「責」字，應有「責備」之意。負責的「責」字，應是「責任」之意。不負責任的人，找個理由讓自己成為「受害者」，只要懂得抱怨就行了；負責任的人則不一樣，那是勇於承擔的表現，不會浪費時間在抱怨上面。
自責只是「找。個。地。方。躲。起。來。」而已啊！
自責者的內心深處，也許有一種聲音：「我已經責備自己了呀，這樣應該可以了吧！」那樣慣性地躲了起來，在潛意識裡鞭打自己，但是對現實不一定有幫助。
…當我自責之後，我的力量更小了，只會躲在電腦遊戲後面，或者跑到某個地方逃避，面對世界時，則是更多的憤怒了。
…那就別再自責了吧！我們學著一起負責。
－〈16自責〉
人類為何會憤怒呢？那是生物的生存本能。當人遇到了攻擊，生命受到威脅，憤怒的情緒爆發，才有力量保護自我。
不妨想像原始人，當遇到了危險狀況，憤怒的情緒高漲，進行防衛與攻擊行動，人命才得以延續下來。……所以生物因為憤怒而產生力量，保護個人的生命財產。
從人類的歷史來看，當人與人發生糾紛，國與國之間有爭執，被欺負、侵略的一方，都會爆發憤怒捍衛自己。當憤怒被合理地運用，憤怒就是一股強大的力量，但是憤怒過了頭，就會衍生出憎恨，做出不理性的行為。
長耳兔，人可以運用憤怒的力量，但是不要被憤怒所掌控。
…
想要運用憤怒的力量，不被憤怒情緒掌控，首先要深呼吸，安靜地問自己：「我是否拒絕讓憤怒掌控？要成為一個有力量、而且成熟的人？」
認真地問自己，擁有肯定的答案，承諾自己是重要的。即使做不到，那也沒關係，因為有了承諾，才會逐漸往目標前進。
若是紿予自己承諾了，日後感到憤怒的時候，心裡可以提醒自己：現在我在生氣了哦！
…
因此每次生氣了，先問問自己，是不是在生氣了？若是的話，在心裡偷偷跟自己承認。
人會憤怒，其實是正常的，那是人與生俱來的本能。真正有問題的，是憤怒的態度，如何表達憤怒的情緖，才是問題的關鍵。
比如人生氣了，說話很大聲，那就是憤怒的情緖，可能阻礙了溝通。或者生氣了，展現了粗暴的行為，便不是負責任的態度；也有人一旦憤怒，就長期不與人溝通，展現冰冷的態度，以上都屬於不恰當的表達方式。當知道自己生氣了，決心要改變自己的表達方式，就是負責任的第一步，接下來，再學習如何表達自己的憤怒。
…
有意識地發洩憤怒，是先覺察憤怒的情緒，將頭腦的開關打開，跟自己慢慢說：「我感到自己生氣了。」「我願意接納生氣的功課。」學習不被憤怒控制，就不會在言行上責怪他人，也不會暗暗責怪自己。
…
吼聲的結尾處，讓自己的行動緩下來，將雙手放在心臟處，感受自己的心跳十秒鐘，邊深呼吸邊跟自己道謝，謝謝自己這麼認真，結自己一個深深的欣賞。
〈19生氣〉189