比約恩．納提科．林德布勞／先覺

作者在 26 歲時，放棄了大企業財務長的大好前程，選擇到泰國森林成為僧人，而在17 年後又選擇了還俗。回歸世俗後，他經歷憂鬱風暴、遇到一生摯愛伊莉莎白、卻也罹患無解藥的漸凍症，最後在親友陪伴下進行安樂死（尊嚴死）離世，享年60歲。

光看經歷便想知道他的心路歷程，而書中便是他一路上的體驗與感受。篇幅不多，但每個章節都值得細細品味，並與自身對話。

在打完書語筆記後，其實覺得沒有意義，因為真實的體悟並不止在那些字裡行間，而是閱讀時和自心的對話，我摘取的語句僅是我的，而非你的。所以倒不如去把書本拿來好好閱讀一遍。

--- 書語筆記 ---

當我們心在當下時，心並沒有被填滿，更像是一個空無一物，欣然接納人的房間，有足夠的空間包容一切。……當我們沒有被腦海中閃過的每一個念頭催眠時，我們會獲得他人的信任與關注，與周遭世界的連繫也變得截然不同。
－－〈1覺察〉

我不會鼓勵任何人進行正面思考。完全不鼓勵。我個人並不相信正面思考有特別大的力量。我一直覺得正面思考是比較膚淺表象的。……
吸氣、呼氣，就是你當下要做的。你就像在度假，遠離一切外物。此時此刻，你不需要承擔任何責任，沒有任何計畫必須擬定，也不必表達任何意見，更不需要記往任何事。你現在要做的，只有呼吸。……
選擇將注意力轉移到哪裡，可能聽起來很容易， 但我會第一個承認它是困難的事。當開始將注意力聚焦於呼吸時，大多數人的心思就會像瘋狂的溜溜球一樣。你先是留意幾次呼吸，然後注意力就會開始飄到一些不相干的事情上，你得耐心地拉回自己的注意力，一次又一次。你的念頭簡直是樂此不疲地急於往最意想不到的方向打轉。但注意力每次只要一溜走，我們遲早都會發現。那麼我們能做的，就只是留意了這種情況（再一次）發生了，而不是責備自己或評估成功的程度。
這很容易讓人想放棄，但是堅持住是很值得的。……
專注呼吸容易嗎？
不容易。
根據自己的步調盡力而為，是否仍然值得？
是的。
－－〈3多呼吸，少思考〉
覺得別人很討厭，是人之常情。大家都會這樣，但它會秏掉大量精力。如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小祕訣：學會喜歡他們本來的樣子。……
「嗨！你儘管保有自己的樣子，你就是你，這真是太棒了。你不必是其他的樣子，我接受你所有的習慣、任性又反常的一面、古怪的行徑。你就儘管在我的世界做自己。這裡有你的容身空間。」……
對於寺院生活，我最喜歡的其中一個面向就是包容性。我喜歡它讓每個人都可以加入。你不需要很聰明、不必成績優異、甚至心智特別成熟、就能加入寺院。你需要的，只是展現善意，然後儘力而為。
－－〈10古怪的群體生活〉

要擺脫那些讓我們受傷、感覺委屈、無用、孤獨、恐惧、悲傷和憤怒的念頭，唯一的方法就是放掉，就算它們是對的。當然，說很容易，做起來很難。但我們最難放下的念頭，到頭來往往對自己的傷害最大。
－－〈12自媚的智慧〉

「我可能錯了」
我們往往認定，生活應該按照自己的希望與計畫發展。但通常情況並非如此。不預期生活按照自己認定或感覺該有的方式發展，是一種智慧。理解自己其實一無所知，就是一種智慧。
－－〈13有魔法的箴言〉

人不可能知道生活中發生的事情是好是壞。放鬆對這類信念的控制，是一種解放，也是一種智慧。我們對未來知之甚少，客觀地將我們相信與知道的，區分開來，會獲益良多。……
我一生中擔心的大部分事情，從來都沒發生過。至於大多數確實發生的事，我永遠都無法預料。
－－〈14可能是，可能不是〉

人類意識中的一個層面，非常喜歡將一切怪罪於他人，它很正常。當生活變得艱困、當面臨心理壓力時，指責別人是比較容易的，也會讓我們覺得自己沒那麼脆弱。但我們最終是還是絕對有必要問自己：此刻，我能做點什麼讓自己不要這麼難過？
世界想怎麼轉動就怎麼轉動。沒有別人、沒有別的事需要改變，才能讓我心裡變得比較舒服。因為這些糟糕的感覺往往是我自己執著，拒絕放下一些念頭造成的。通常，它都是一個理由很充分的念頭，「應該」，爸媽應該、我朋友應該、老師應該、孩子應該……。所有念頭中最傷人的就是，我應該有所不同：我應該更努力、更成熟、更富有、更苗條……。
你可以永無止境地卡在這些念頭裡。
但你也可以緩緩地跨出來，然後臉上帶著微笑說：
「謝謝你的反饋，我們再聯絡。」
－－〈16自願的心理痛苦〉

帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓我變得委屈、沉悶和孤獨。如果你能意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。它很簡單，但它貼切地展示了我們如何能放下自己太執著的事。
希望你在生活中能少一點握拳，多一點鬆手。少一點控制，多一些信任。步一點「我必須預先知道一切」，多一些「順其自然」。我們不必活在總是為了事情不如己意而焦慮不安的日子中。我們不需要讓自己變得這麼委屈。我們可以選擇。
請盡量多鬆開你的拳頭。
－－〈18握緊的拳頭，張開的手掌〉
是啊，我又來了，又試圖想控制一切了。這讓我的生活變得艱難、混亂和焦慮。對生活多一點信任吧！我生命中絕大多數最美好的事情都發生在我的控制之外。企圖控制與預測一切，只會讓我的日子很難過。……
放下念頭與控制，轉向內心並聆聽、活在當下，活在信任中。
在你需要知道的時候，就會知道，你需要知道的事。
－－〈20別忘記為奇蹟留下空間〉＊

當人生變得不確定時，能安然地信任，可以坦然面對「不知道」，這是一份禮物。
不要深陷於我們認為自己知道的事當中，比如未來，然後對當下更開放---當下才是生命真正存在的唯一地方。
人生是無窮盡的不確定性，唯一可確定的是：人生總有一天會結束。其餘的磺是希望、恐懼、假設、願望、想法與企圖。我們不妨承認與接受這個事實。鬆開緊握的拳頭，讓張開的手掌充滿生命力。
－－〈21人生只有一件事可以確定〉＊

我很久以前就再也不相信別人可以或應該讓我永遠快樂和完滿。
－－〈24道別信〉＊

我的婚戒刻字「這也會過去」
沒有什麼會持久，一切是無常的。這是壞消息，但也是個好消息。
－－〈26這也會過去〉

很多人因為覺得自己有缺陷和不足，就不願對自己慈悲，他們會認為自己不值得。 但我們要為自己犯下的小錯誤贖罪多久？我們經手的每件事要做到多完美？
有件事銘記在心，對自己會有好處，那就是：我現在有盡力而為。其他人也有盡力而為。
在一個人所有的關係中，只有一種是真正陪伴自己一輩子，那就是和自己的關係。
－－〈27就從自己開始〉＊

自從確診ALS後，我的日子充滿了悲傷，但幾乎沒有恐懼或憤怒。我的悲傷主要是關於所有現在不會發生的事情，以及我會錯過的一切。一想到當繼子有自己的子女時，我不在場，就悲不可抑，也因此在談這件事時仍然很難不崩潰。還有我和妻子伊莉莎白的未來。我非常想和她一起變老。
然而，我不曾對 ALS、神或命運感到憤恨。從來沒有誰承諾要讓我長命百歲。在這方面，人類就宛如樹上的葉子。大多數的葉子會一直到枯萎或變色才落下。但有些葉子會在依然翠綠時掉落。
－－〈32這就是結局嗎？〉

人的生命是很短暫的，當真正理解這一點時，當不再將別人與自己擁有的事物視為理所當然時，我們就會以不同的方式度過自己的人生。
宇宙會回應我們言行背後的意圖，我們發出的東西，最終會回到自己身上。我們看到的世界不是它的樣子。世界是我自己的樣子。所以要成為你在世界上最想見到的樣子。
－－〈34成為你在世界上最想見到的樣子〉

「僧人，您可曾發怒過？」
「怒氣會升起，但它什麼都無法佔據。」
這並不是說我們再也不會有消極或難熬的情緒。我們只是不再認同它們，不再讓它們占據自己。這樣一來，它們就不能再傷害我們。或讓我們做出令自己後悔的事。
－－〈36寬恕〉

近來，當生命出現風暴時，「覺察」是我唯一依賴的。我盡可能多放開自己對痛苦感受的抗拒，試著歡迎它，透過它來呼吸。
－－〈37〉

討好別人，已經變得沒那麼重要了。以前，它對我來說，總是比自己真正想要的更重要。
比以往更重要的是，每時每刻都活在當下，，而不是迷失在事情應該或可能是什麼樣子的念頭中。
我的圈子變小了，我更關注最親近的人，
玩耍變得越來越重要。有意見就變得不太重要。……
在我最後一口氣臨近的那一天，行行好，請別要我奮戰。相反的，請盡全力幫助我放手。請肯定地告訴我，你們會好好的，也會相守在一起。請提醒我必須感謝的一切，也對我秀出你們張開的手掌，讓我在那個時刻來臨時，想起我要的感覺。
伊莉莎白，到時請緊緊抱住我，請看著我的眼睛。我希望，這輩子最後看到的就是，你的雙眼。
－－〈38就在這裡結束〉